Sentarnos con otra dieta "triste" y establecernos de antemano que después de completarla es posible volver a nuestra "categoría de peso" habitual, cuántos de nosotros nos preguntamos: ¿es posible asegurar que el peso después de perder peso el cuerpo se mantenga estable? y sin desarrollar? , y no es necesario cambiar el empaque de los alimentos para encontrar la mejor dieta?
La buena noticia es que siempre hay una manera.
La otra cosa es si la famosa voluntad es suficiente para no mirar en dirección a tu pastel favorito, hasta que todo en tu cuerpo y en tu mente esté dispuesto a esforzarse por alcanzar la victoria sobre ti mismo.
Nutrición adecuada: la verdad básica.
Sándwiches, mostaza, alimentos enlatados: estos deben desecharse de inmediato si decide eliminar de una vez por todas la dieta incorrecta y poco saludable, y al mismo tiempo con problemas digestivos, plagados de problemas pequeños (acidez estomacal) y mayores (grasa y azúcar deposición que desencadena la aterosclerosis y la diabetes).
La esencia de una nutrición adecuada es prevenir no solo el sobrepeso, el más aterrador, sino también toda la "compañía" de enfermedades incontrolables.
Entonces, antes de hacer un ejercicio, es necesario estudiar la teoría.
Por lo tanto, describimos punto por punto la verdad de una dieta saludable para bajar de peso y tomamos como base:
- Una dieta fraccionada ayuda a prevenir el hambre, no comer en exceso y no mejorar. La pequeña parte es incapaz de estirar la pared abdominal, haciéndola, de hecho, interminable e insatisfactoria. Comer regularmente (5 a 7 veces al día) es la mejor manera de mantenerse lleno, activo y alegre.
- Los platos para la cena deben ser muy ligeros, y deben hacerse antes de las 20. 00 horas. El descanso entre el primer desayuno y la última cena no debe exceder las 12 horas.
- La mitad de la dieta son verduras y frutas (o al menos el 40%). No es necesario hablar sobre los usos de este producto: una bomba de vitaminas y minerales que explotan la grasa corporal.
- Presencia en la dieta de platos a base de cereales y cereales. Puedes comer papilla todos los días. La mayoría de los granos realizan la función de absorbentes y limpian el cuerpo mejor que cualquier medicamento.
- La comida diaria es un puñado de nueces o semillas de girasol. Este producto enriquecerá el cuerpo con potasio, ácidos insaturados y fibra dietética.
- La leche, el requesón, el queso, el yogur son deliciosos y saludables, lo salvarán de la deficiencia de calcio y restaurarán la microflora intestinal.
- La carne y el pescado no están excluidos de la dieta (después de todo, esto no es una dieta), saturarán el cuerpo con proteínas. Aunque es necesario, solo 60 g por día.
- La norma de líquido borracho es de 2 litros por día. Es deseable que el agua pura sin gas sea la bebida principal, de ello depende tu belleza y frescura.
- Ejecute "jugadores sustitutos", que son alimentos ricos en calorías con alimentos bajos en calorías. No debe recibir más de 2000 calorías por día.
- Asegúrese de controlar el equilibrio ácido-base, que es responsable de la saturación de las células con oxígeno y otros procesos bioquímicos en el cuerpo. Los alimentos alcalinos incluyen leche, yogur, frutas, verduras y algunos tipos de frutos secos.
- Elimine el uso de alimentos fritos, pan blanco, conservantes, bebidas carbonatadas y alimentos simples: no hay grandes enemigos de la belleza en la cocina.
- Come fruta solo hasta las 15: 00.
- No salar los platos, utilizar especias y condimentos naturales y sazonar las ensaladas con jugo de limón y sal marina.
Menú saludable incluido
Es muy importante controlar las calorías y mantener un equilibrio entre grasas, proteínas y carbohidratos.
Los alimentos deben tomarse con la mayor frecuencia posible en porciones pequeñas. La última vez es razonable comer tres horas antes de acostarse. Así descargarás tu estómago al máximo y dormirás más profundamente.
Una dieta adecuada para bajar de peso le permite consumir una cantidad suficiente de alimentos regulares, entre los que se encuentran deliciosos.
En las primeras etapas, todavía tienes que negarte un trozo de chocolate negro o un trozo de queso duro.
Después de un tiempo, cuando ya esté seguro de los resultados, puede darse un capricho con este manjar, pero a veces.
Mientras tanto, no te excedas y cocina lo que quieras (pero solo al vapor, al horno o hervido) de este producto:
- terneros, conejos, pollos o pavos sin piel;
- todos los mariscos sin excepción;
- leche baja en grasa, yogur, kéfir;
- huevos (es más prudente excluir los huevos revueltos, reemplazándolos con tortillas al vapor);
- todas las verduras y frutas sin excepción;
- tauhu;
- frijoles;
- arroz sin pulir;
- pan integral.
50x50 o lo que sea, pero raro
Nuevamente, nos enfocamos en el hecho de que una dieta saludable no puede llamarse dieta, por lo que la dieta permite algunos inconvenientes: hervir papas para usted (pero un poco en su uniforme) o algunos dulces para comer una vez por semana.
Para no especular entre "posible" e "imposible", le presentamos una lista de productos permitidos proporcionados:
- vegetales que contienen almidón: papas, maíz, zanahorias, remolachas;
- frutas dulces: plátanos, aguacates, caquis, uvas;
- miel y chocolate negro;
- jugos naturales;
- crema y crema agria;
- queso duro;
- mantequilla y aceite de oliva (hasta 10 g).
productos tabú
Naturalmente, una dieta adecuada no acepta en la composición de ciertos productos que afectan negativamente el estado general del cuerpo.
Y lo sentimos perfectamente un tiempo después de su uso: en forma de pesadez de estómago, náuseas u otras molestias.
También se reflejan en la apariencia, no solo "colgando" con kilos de más, sino que también hacen que la condición de la piel esté lejos de ser ideal.
Aquí están:
- carne ahumada;
- mayonesa y otros aderezos y salsas envueltos;
- Cerdo;
- bebidas alcohólicas y carbonatadas;
- leche con chocolate;
- jugo del paquete;
- sal y azúcar;
- dulce;
- productos de panadería elaborados con harina de trigo.
Como puede ver, la lista de "prohibidos" resultó ser mucho más corta que las dos anteriores.
Por lo tanto, no hay de qué preocuparse si rechaza los productos presentados en él.
Como dicen, no nos moriremos de hambre, también seremos más saludables.
dieta semanal
Para organizar adecuadamente su dieta semanal saludable para bajar de peso, debe cumplir con dos matices principales:
- Contenido calórico. Y sabemos que la cantidad de calorías por día no debe exceder las 2000.
- Los principales productos que componen la carta. Es importante que sean lo suficientemente útiles y nutritivos.
Puede agregar un tercero: una variedad de platos.
Porque la avena sola en la mañana puede complacer los primeros dos días, y luego se vuelve aburrido y quieres algo más.
Y esto es peligroso: tal deseo puede arruinar todos los planes y volver al ayer con todos sus cortes, salchichas y pasteles.
Entonces, el plan para una dieta saludable para esta semana es muy simple: debe cambiar la carne y el pescado, cocinar una variedad de ensaladas simples (cuantas más, mejor), almacenar una variedad de cereales para que cada nuevo desayuno no sea como el anterior, y no te olvides de las frutas y el agua.
Es decir, si el plan se reduce a un día, obtenemos:
- desayuno: fibra y carbohidratos (suministro de energía para todo el día);
- segundo desayuno: alimentos con proteínas (requesón con frutas, yogur);
- almuerzo: proteínas y carbohidratos (sopa o caldo de pollo);
- bocadillos por la tarde: un poco de fruta divertida);
- noche - proteína (filetes de pescado o carne);
- antes de acostarse - kéfir o requesón.
Por eso, en el siguiente vídeo puedes ver cómo comer adecuadamente para conseguir tus objetivos de pérdida de peso:
Ejemplo de menú para esta semana
No olvide que con una nutrición adecuada, los bocadillos son bienvenidos, pero deben consistir exclusivamente en alimentos saludables: fruta, yogur, avena, cuajada con frutos secos.
Y mucha, mucha agua.
Primer desayuno:
- Cualquier cereal, té con limón.
- Un trozo de pollo y papilla o verduras al vapor. Té o café sin azúcar.
- Sándwich de pan grueso con un trozo de queso, verduras tostadas. Té verde.
- Galletas de requesón, avena o bizcocho. el.
- Huevos pasados por agua o huevos revueltos. Café o té.
Segundo desayuno:
- frutas
- té y queso.
- Mantequilla con pasas.
- Un puñado de nueces o algún fruto seco.
- Yogur.
- Frutas puras para bebés.
Cena:
- Sopa de pollo, ensalada de verduras, jugo.
- Borscht vegetariano o magro (con frijoles), carne a la parrilla, ensalada de col de Beijing.
- Ukha, albóndigas al vapor, ensalada de pepino y tomate.
- Champiñones hervidos, patatas hervidas, ensalada de col blanca.
- Sopa de pollo, ensalada de verduras combinada.
Meriendas:
- Queso cottage con hierbas picadas.
- Yogur.
- Un vaso de jugo natural casero.
- Frutas frescas.
- Ensalada de frutas.
- Galletas y gelatina de frutas.
Cena:
- Conejo hervido con verduras.
- Pescado rojo a la plancha sobre almohada vegetal.
- Tortilla con verduras.
- Trozos de pollo al vapor con ensalada de col.
- Ensalada de requesón y pepino.
Empezar una nueva vida
Nadie puede tomarlo así y "saltar" fácilmente de una dieta regular a una dieta saludable para bajar de peso.
Es difícil para todos dejar hábitos, especialmente hábitos alimenticios, durante la primera vez que extrañan el pan y el cacao.
¿Es posible hacer una despedida menos dolorosa?
Hay reglas para esto también.
En primer lugar, el estado de ánimo y el orden interno son importantes.
Si no te permites descansar, los resultados de la pérdida de peso te interesarán más que la pasta con carne.
En segundo lugar, una dieta equilibrada.
Si está "construido" correctamente, entonces el cuerpo se saturará y no será atraído hacia el pan.
En principio, todos nuestros éxitos y derrotas no están ocultos en la isla de Buyan, sino en nuestras cabezas.
En cualquier negocio (y la nutrición adecuada no es una excepción), la actitud mental es importante.
Dibújate en tu mente (o en un papel) como delgado, hermoso y saludable y logra esta imagen con todas tus fuerzas, pruébalo tú mismo, admírate, elógiate por tu resistencia.
Escribe, al final, un plan para la semana, el mes, el año.
¿Cuántos kilogramos perderás?
¿Que serás?
¿Cómo te sientes?
Sigue este plan y estarás bien.
Perderá peso y se volverá más bella, no se desespere, todo saldrá como lo planeó.
Casi me olvido del postre. . .
¿Una dieta saludable incluye postres, el elemento más importante en la dieta de una mujer, no para el estómago sino para el alma?
La respuesta es positiva.
Solo postres que también están sesgados contra el uso para el cuerpo: galletas de avena, las mismas frutas y frutos secos que no son inferiores en dulzura a cualquier barra de chocolate, pero son más útiles, cien veces, mousses y jaleas de frutas, sorbentes, jaleas, requesón. queso con fruta.
¡Pruébalo, definitivamente te encantará!